ćwiczenia sztanga prosta

[...] siłowo może i dałabym radę więcej, ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na boki B1 - kiblujemy na ciężarze%-) B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia@-) Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli maksymalnie się na tym skupiam, po prostu biomechanicznie nie jestem w stanie trzymać prostych pleców. [...]

[...] mi słaby chwyt, musiałam ostatnią serię dzielić na partie, mimo pasków i faktu, że plecy i reszta tyłu dałyby radę. W Hack przysiadzie coś nie mogłam dzisiaj wyczuć ćwiczenia, sylwetka nie była do końca poprawna. Łapki fajnie fajnie:-D 10.07.2013 DNT Dieta 1586kcal, 171B, 69T, 76W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka [...]

[...] praktycznie 6 dni w tygodniu na siłkę i ćwiczyłem tym planem przez miesiąc to jak przejdę na chodzenie 3x w tygodniu i ćwiczenie tym planem to będę miał jakieś postępy? A drugie pytanie to czy dorzucić do tego planu jakieś ćwiczenie na brzuch? Albo w kolejnym etapie z tamtego linku dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak to jakie i kiedy?

[...] jakieś filmiki, ale jak zaglądacie tutaj to nic Was nie ominie :-)). Tutaj jest napisane co innego... btw. nie żebym się ciągle o te rozpiętki ciebie czepiał ale uwierz że są ćwiczenia do których można dowalić ciężaru a są takie przy których nie ma sensu bo na dobre ci to nie wyjdzie. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-12-16 21:16:00

Wiec wklejam ankiete... Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 63kg Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc [...]

[...] 3x10,12,15 Uginanie ze sztanga prostą 3x12,14,16 Na koniec treningu była fajna pompa na bicepsach,napisze coś troche o planie treningowym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu,ćwiczenia nie wiem czy będą takie same co trening czy będę zmieniał ćwiczenia co trening ale to jeszcze zobacze,więc dzisiaj to by było chyba na tyle jutro dodam kolejny wpis [...]

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

[...] prostą stojące. Triceps – wyciskanie francuskie siedząc hantlami Biceps – uginanie ramion o kolano Triceps – unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia Brzuch Ćwiczenia wykonuje się poprzez 2 – 3 serie rozgrzewkowe + 3 serie maksymalnym ciężarem + na niektóre ćwiczenia dobicie !!

Proszę, oto jeden z wariantów treningu na budowanie masy mięśniowej A. (klatka, grzbiet, biceps, triceps) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

[...] jak i łamaną. Sztanga łamana zmniejsza naprężenia w nadgarstkach. Osoby, które mają słaby uchwyt dłoni, powinny używać pasków mocujących. Paski pomagają w kontynuowaniu ćwiczenia nawet wtedy, kiedy uchwyt dłoni słabnie. Pewną odmianą jest podciąganie sztangi na specjalnej maszynie. Tam klatka piersiowa jest oparta, więc całą swoją uwagę [...]

[...] jak i łamaną. Sztanga łamana zmniejsza naprężenia w nadgarstkach. Osoby, które mają słaby uchwyt dłoni, powinny używać pasków mocujących. Paski pomagają w kontynuowaniu ćwiczenia nawet wtedy, kiedy uchwyt dłoni słabnie. Pewną odmianą jest podciąganie sztangi na specjalnej maszynie. Tam klatka piersiowa jest oparta, więc całą swoją uwagę [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

Najlepiej zrob inaczej Daj Klate+bic a Plecy+tric wtedy najlepiej wykorzystasz cwiczenia na te grupy miesniowe. Kiedys jechalem tez pr. na ramiona Bic: Sztanga prosta 4x Mlotki3x o kolano 2-3x Tric: Waski wycisk tric. 4x francuskie sztanga 3x wyciag 2-3x

[...] ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń (8-6) z większym ciężarem Plecy: kolejność ćwiczeń - mc, drążek, wiosłowanie, wyciąg wybierz jedno wiosłowanie sztangą lub sztangielką ilość [...]

[...] tam bóle spowodowane treningiem, ale efekt wizualny mnie nie zadowala. Co powinienem zmienić w treningu? nic nie piszesz o długości przerw- i jakie przerwy masz na mysli. czemu taka ilość serii i powt. dla każdego ćwiczenia? trening jest faktycznie standardowy i przy normalnych chwytach, ułożeniach rąk powinien rozwijać mięsień dość równomiernie

[...] z przodu chwyt wąski 4x12-15 Nogi 1) Wyprosty na maszynie siedząc 4x12 2) Przysiady sztanga z tyłu 3x10 3) Ugięcia na maszynie leżac przodem 3x10 4) Łydki dwa ćwiczenia 3x20-25 ruchów Dzień III ramiona biceps 1) Ugięcia ramion ze sztangielkami siedząc jednorącz 3x8 2) Ugięcia ramion sztanga prosta modlitewnik 3x8 [...]

[...] do minimalnej ilości sprzętowej. Proszę o soga. Jeśli zaś masz wiecej sprzetu napisz ułożymy coś lepszego. Pamietaj aby wklejać zawsze stary plan tak aby móc zastosować inne ćwiczenia co da dodatki bodziec na daną partię i pomoże dostosować plan do wymogów. np. zwiekszenie klatki piersiowej lub bicepsu. Ps. I ułóż dietę bo te "Jem jak [...]

[...] hantli w bok stojąc 12-10-8 - unoszenie sztangi przed siebie stojąc 12-10-8 - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki 12-10-10-8 - uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 - uginanie nóg leząc 12-10-10-8 - wspięcie na palcach12-10-10-8 Co o tym sądzicie? czy tak dobrze będa rozpisane te ćwiczenia? Zwracam uwage że priorytetem maja byc biceps i triceps.

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]